Zehn Sessions. Fünf Säulen. Eine Familie, die gesund bleibt.
Ein Mentoring-Programm für Eltern mit vollem Kalender. Schlaf, Ernährung, Bewegung, Stress, Verbundenheit: die fünf wissenschaftlich belegten Hebel, eingebaut in deinen Familienalltag. Pareto-basiert, alltagstauglich, mit der Erfahrung eines Ex-Sprintweltmeisters und Vaters – damit Gesundheit endlich auf Autopilot läuft, nicht in der nächsten Vorsatzliste.
Du kennst das.
Der Körper sendet, du übersetzt nicht.
Mittwoch, 15 Uhr. Das Meeting läuft, die Zahlen verschwimmen, der dritte Espresso bringt nichts mehr außer Herzrasen. Du nickst kurz weg, dann wieder da. Niemand merkt es.
Abends, halb elf. Du liegst im Bett, der Kopf rauscht. Whoop sagt rot, du sagst „passt schon".
„Ich funktioniere ja noch."
Drei Wörter, mit denen du seit Jahren operierst.
Der Rücken zwickt. Der Schlaf ist mau. Du wachst müder auf, als du ins Bett gegangen bist. Aber morgens stehst du, und du lieferst. Das Quartal will fertig werden, die Kinder wollen frühstücken, der Kalender wartet nicht.
Funktionieren ist kein Plan. Es ist eine Pause vor dem Punkt, an dem es nicht mehr funktioniert.
Das Quartal endet nie.
Du weißt seit drei Jahren, dass du was ändern müsstest. Du hast die Bücher gelesen. Attia, Kast, Sinclair stehen im Regal. Whoop am Handgelenk. Magnesium im Schrank.
Erst nach dem Projekt. Erst nach den Sommerferien. Erst nach dem Kind in der neuen Schule. Erst, wenn es ruhiger wird.
Es wird nicht ruhiger.
Das ist nicht Schwäche. Das ist System.
Was du hier nicht bekommst.
Keinen Biohacking-Stack.
Ich verkaufe dir keine Liste mit zwölf Supplements, drei Geräten und der Versprechung, dass du in vier Wochen ein neuer Mensch bist. Ich filtere den Lärm raus, nicht rein.
Keine 5-Uhr-Morgenroutine für Instagram.
Wenn du gerne um fünf aufstehst, mach das. Wenn nicht, ist das auch in Ordnung. Es geht nicht darum, eine Routine vorzuführen. Es geht darum, eine zu bauen, die in deinem Leben funktioniert.
Keinen Mindset-Shift, kein „in deine Kraft kommen".
Du bist kein 25-jähriger Single auf Bali. Du bist Vater oder Mutter, du führst ein Unternehmen oder Mitarbeiter, du hast einen vollen Kalender. Das hier ist Architektur für deine Realität, nicht für eine Postkartenversion davon.
Keinen endlosen Verkaufsdruck.
Eine Seite, ein klarer Schritt. Wenn du Lust auf eine Einstiegssession hast, buchst du sie. Wenn nicht, auch okay. Ich habe keine Lust, dich zu jagen.
Kein „Holla die Waldfee".
Ich bin Norddeutscher. Wenn ich dir sage, dass etwas hilft, dann weil ich es selbst getestet habe – als Leistungssportler, als Vater, als jemand mit den gleichen 24 Stunden wie du.
Fünf Säulen. Dreißig Jahre Forschung. Kein Hype.
Was wirklich wirkt – und was du auf jedem zweiten Longevity-Podcast hörst – sind nicht hundert Stellschrauben. Es sind fünf.
Schlaf & Regeneration
Im Schlaf passiert das, was tagsüber nicht möglich ist: Das glymphatische System räumt das Gehirn auf, das Immunsystem repariert, die Hormone justieren sich neu. Wer schläft, ist nicht untätig – sein Körper arbeitet auf Hochtouren. Dauerhaft schlechter Schlaf erhöht das Demenzrisiko und supprimiert die Killerzellen, die Krebs in der Frühphase erkennen. Schlaf ist keine verhandelbare Größe. Er macht dich zum besseren Elternteil und Menschen.
Ernährung & Mikronährstoffe
Essen ist mehr als Brennstoff. Die PREDIMED-Studie zeigte 2013, was seitdem zwanzigmal repliziert wurde: Mediterrane Ernährung senkt das Herzinfarktrisiko um rund 30 %. Inflammaging – die stille chronische Entzündung – ist der gemeinsame Treiber von Krebs, Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gute Ernährung im Familienalltag heißt nicht verzichten. Sie heißt, dem Körper zu geben, was er wirklich braucht – ohne Kalorienrechner und ohne Verbotsliste.
Bewegung & körperliche Aktivität
Dein Körper ist gemacht, um sich zu bewegen – nicht nur im Fitnessstudio, primär im Alltag. Zone-2-Training erhöht die Mitochondriendichte. Krafttraining ab vierzig ist der stärkste Prädiktor für funktionale Unabhängigkeit im Alter. Aerobes Training schüttet BDNF aus – das Düngerprotein für neue Neuronen. Ohne Bewegung verlierst du ab fünfunddreißig zwischen 0,5 und 1 % Muskelmasse pro Jahr. Jede Treppe, jeder Schritt, jede kleine Pause vom Sitzen zählt.
Mentale Stärke & Stressregulation
Stress ist nicht dein Feind. Die fehlende Erholung ist es. Chronisch erhöhtes Cortisol fördert Tumorzellwachstum durch Immunsuppression und führt zu neuronaler Atrophie im Hippocampus – dem Gedächtnis-Zentrum. Die schnellste nicht-pharmakologische Intervention: kontrollierte Zwerchfellatmung. Fünf Minuten, mehrmals am Tag. In einer lauten Welt wird Ruhe zur bewussten Entscheidung – damit du für deine Familie präsent sein kannst.
Soziale Verbundenheit & Sinn
Im Familienalltag sind alle zusammen – und trotzdem fühlt sich echte Verbundenheit oft weit weg an. Die Harvard-Langzeitstudie läuft seit über achtzig Jahren und identifiziert immer denselben Faktor als stärksten Einzelprädiktor für ein gesundes, langes Leben: soziale Verbundenheit. Stärker als Ernährung, stärker als Bewegung, stärker als Nichtrauchen. Was du heute lebst, wirkt auf deine Kinder – und es entlastet auch deine Eltern, die sehen, dass es dir gut geht. Familie über drei Generationen ist kein Nice-to-have. Sie ist Medizin.
Das ist nicht neu. Das meiste davon weißt du.
Das Problem ist nicht das Wissen. Das Problem ist die Architektur. Wie du diese fünf Säulen so in deinen Alltag baust, dass sie von selbst laufen – als Familie, mit Pareto-Logik, ohne dass du dafür dein Leben umkrempeln musst.
Genau das machen wir in den zehn Sessions.
Du fängst an. Deine Familie zieht mit.
Du musst dein:e Partner:in nicht überzeugen. Du musst deine Kinder nicht überreden. Du musst niemanden zu einem gemeinsamen Familienprogramm verpflichten. Du fängst an. Was wirkt, zieht Kreise – durch deine Kinder, durch deine Eltern, durch alle, die dich täglich erleben.
Erst du.
Du fängst mit den Sessions an. Du baust deine Architektur – wann du isst, wann du dich bewegst, wann du runterfährst, wie dein Schlaf aussieht. Niemand muss sich umstellen außer dir. Drei Wochen später schläfst du anders. Du kommst abends mit Energie nach Hause statt mit Resten. Das fällt auf, ohne dass du es ankündigen musst.
Dann dein:e Partner:in.
Dein:e Partner:in sieht es zuerst. Fragt, was du machst. Du erklärst es nicht als Programm – du erklärst es als das, was bei dir gerade funktioniert. Dann probiert sie oder er eine Sache. Vielleicht den Schlaf. Vielleicht das Atmen. Sie zieht mit, weil es funktioniert, nicht weil du sie überzeugt hast.
Dann die Kinder.
Kinder lernen nicht aus Vorträgen. Sie lernen aus dem, was sie sehen. Wenn du um halb neun das Handy weglegst, wird das irgendwann normal. Wenn am Tisch andere Lebensmittel liegen, essen sie irgendwann andere Lebensmittel. Wenn du am Wochenende mit ihnen radelst, statt auf dem Sofa zu liegen, ist das die Erinnerung, die sie behalten. Du programmierst nicht ihre Gesundheit – du modellierst sie.
Das ist der eigentliche Hebel.
Du tust es nicht für dich allein. Du tust es nicht gegen deine Familie. Du tust es als Erster – und die Wirkung läuft durch die nächste Generation weiter.
Sprint-Weltmeister, Unternehmer, Vater im Wechselmodell.In dieser Reihenfolge habe ich gelernt, was wirklich hält.
Ich wurde Weltmeister im Sprint. Was mir das beigebracht hat, ist nicht das, an was die meisten denken. Es geht nicht um Trainieren. Es geht um Erholen.
Sprint heißt: zwölf Sekunden Wettkampf, sechs Monate Vorbereitung. Wer in diesen sechs Monaten nicht weiß, wann er das System belastet und wann er es in Ruhe lässt, hat verloren – noch bevor der Startschuss fällt. Leistung entsteht in der Pause, nicht im Training. Das ist die Lektion, die jeder Leistungssportler irgendwann verinnerlicht – und die für jeden gilt, der über Jahre auf hohem Niveau funktionieren will.
Was mir der Leistungssport nicht beigebracht hat: wie das Ganze mit Familie, Job und einem Kalender funktioniert, der einem nicht gehört. Das musste ich danach lernen. Als Vater im Wechselmodell, mit einem Unternehmen, mit den ganzen Routinen, die plötzlich nicht mehr passten.
Ich habe alles ausprobiert, was der Markt hergibt – Stacks, Routinen, Programme. Das meiste war zu kompliziert, zu zeitintensiv oder zu teuer für den Effekt. Übrig blieb das, was ich heute weitergebe. Nicht hundert Stellschrauben. Fünf Säulen. Pareto.
Mein wichtigster Antrieb: Meinen Kindern wünsche ich ein gesundes, erfülltes Leben. Damit das kein frommer Wunsch bleibt, habe ich mich für den einfachsten und effektivsten Weg entschieden: vorleben. Genau das gebe ich in zehn Sessions weiter. Zwanzig Prozent Aufwand, achtzig Prozent Wirkung. Für dich. Für deine Familie. Ohne Selbstoptimierungsstress, ohne Brokkoli-Diktatur, ohne dass du dafür ein neuer Mensch werden musst.
„Ich bin nicht Holla die Waldfee. Ich bin der, der den Lärm rausfiltert."
Zehn Sessions. Eine Architektur.
Neun Sessions mit festem Curriculum. Eine offene Session – dein Thema, deine Tiefe. Alle 55 Minuten lang. Lehrbasiertes Mentoring mit konkreten Werkzeugen, die im Familienalltag funktionieren.
Familien-Standortbestimmung & Longevity-Kompass
Wo steht ihr? Wo wollt ihr hin?
Einführung in die fünf Säulen, Status-Quo-Erhebung, individuelle Longevity-Ziele – realistisch, alltagstauglich, ohne Perfektionsdruck.
Schlaf & Regeneration
Der unterschätzte Gesundheits-Turbo.
Zirkadiane Rhythmen, Schlafarchitektur, Lichtmanagement und Abendrituale – ohne Wellness-Romantik. Praxis-Hacks für volle Kalender.
Ernährung & Mikronährstoffe
Zellschutz ohne Ernährungsdogma.
Anti-inflammatorisch, mediterran, alltagstauglich. Was wirklich wirkt – und was Marketing ist. Inklusive Supplements: Welche bringen etwas, welche kannst du dir sparen.
Bewegung & körperliche Aktivität
Das stärkste Medikament ohne Nebenwirkungen.
Pareto-Bewegung im Alltag, Krafttraining ab 40, Zone-2-Training. Plus: Sport als gemeinsames Familienprojekt – mit dem Wissen eines Ex-Sprinters.
Mentale Stärke & Stressregulation
Ruhe als Leistungsfaktor.
Stressregulation in fünf Minuten, Atemtechniken aus dem Leistungssport, Co-Regulation in der Familie. Was funktioniert, ohne Meditations-App-Zwang.
Soziale Verbundenheit & Sinn
Der vergessene Longevity-Faktor.
Warum Familienrituale buchstäblich das Leben verlängern. Werte-Hierarchie bei dir, deinem Partner, deinen Kindern. Identität jenseits der eigenen Rollen.
Longevity im Alltag verankern
Gewohnheitsarchitektur.
Wie du das Wissen aus den ersten sechs Sessions so in den Alltag baust, dass es nicht jeden Tag neu durchgekämpft werden muss. Tiny Habits, Umgebungsdesign, persönlicher Routineplan.
Zellgesundheit & Diagnostik
Was du nicht misst, kannst du nicht steuern.
Welche Biomarker und Bluttests wirklich relevant sind – und welche nur teure Pseudo-Sicherheit verkaufen.
Supplements & Health-Hightech
Evidenz statt Hype.
Welche Supplements lohnen, welche nicht. Plus: Was bringt Kältekammer, Höhentraining, Vagusnerv-Stimulation – und was ist nur Premium-Marketing.
Offene Session
Dein Thema. Deine Tiefe.
Was bei euch noch hakt, vertiefen wir hier. Eine Säule, die mehr Aufmerksamkeit braucht. Ein konkretes Familienproblem. Eine kommende Lebensveränderung. Was immer ihr braucht.
Neun Sessions Curriculum. Eine Session offen. Alle Werkzeuge gemeinsam in der Session erarbeitet.
Was am Ende steht: Ein System, das ohne mich weiterläuft. Genau das ist das Ziel.
Klar, was es kostet. Klar, wo du anfängst.
Familien-Longevity-Programm
10 Sessions à 55 Minuten. 1:1 Mentoring mit Michi. Lehrbasiertes Curriculum, in dem alle Werkzeuge gemeinsam in der Session erarbeitet werden.
Was du bekommst
- Neun Sessions festes Curriculum, eine offene Session
- Persönliche Standortbestimmung und Longevity-Kompass
- Konkrete Routinen für Schlaf, Ernährung, Bewegung und Stressregulation
- Werte-Arbeit für dich, dein:e Partner:in, deine Kinder
- Tiny-Habits-Architektur und Umgebungsdesign für deinen Alltag
- Einordnung relevanter Biomarker und evidenzbasierter Supplements
- Drei Monate Begleitung – dein Tempo, deine Tiefe
Buchbar nach der Einstiegssession.
Einstiegssession
Eine Session, 55 Minuten. Persönlich, fokussiert, ohne Verpflichtung für das Vollprogramm.
Was darin passiert
- Wir schauen auf eure Familien-Situation: Wo steht ihr, was hakt, wo wollt ihr hin?
- Erste konkrete Werkzeuge für die nächsten Wochen
- Du erlebst, wie ich arbeite, ich höre, ob das passt
- Am Ende wisst ihr, ob das Vollprogramm für eure Familie sinnvoll ist
Die Einstiegssession ist die erste reguläre Session des Programms, isoliert buchbar. Wenn du danach das Vollprogramm buchst, werden die 149 € angerechnet.
55 Minuten. Persönlich. Ohne Verpflichtung.
Du hast eine inhaltliche Frage vorab? Schreib mir kurz: [email protected]
Ich antworte persönlich.
Es wird nicht ruhiger.
Das Quartal wird nicht enden. Das Projekt wird das nächste Projekt nach sich ziehen. Die Kinder werden nicht plötzlich entspannter, der Kalender nicht plötzlich leerer.
Was sich ändert, ist dein Körper. Jeden Tag. Still, schmerzlos – und ein Jahrzehnt später als Diagnose sichtbar.
Eine Einstiegssession kostet 149 € und 55 Minuten. Du erlebst, wie ich arbeite, du gehst mit konkreten Werkzeugen raus – mit oder ohne Programm danach. Mehr Risiko gibt es nicht.
55 Minuten. Persönlich. Ohne Verpflichtung.
Wenn nicht jetzt – wann dann?